Przepisy dukana śniadanie faza uderzeniowa - dukana śniadanie faza uderzeniowa (3430) takeo . Śniadania jajecznica - śniadanie Dukana dieta Dukana, faza II Znany na forum Dołączył 26-07-2009 Mieszka w Kraków Posty 215. Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana. Zamieszczone przez danmar. Sama dieta nie sprzyja prawidłowej pracy nerek czy wątroby, dlatego warto pamiętać, aby stosować ją przez krótki okres czasu. Dieta Dukana to przebój ostatnich lat. Głównymi założeniami diety proteinowej jest podział na fazy. Faza uderzeniowa lub ataku zawiera w swoim menu wyłącznie produkty białkowe. Faza ataku – jedz ile chcesz, ale z głową! Pierwsza faza diety Dukana z wielu względów może być uznawana za wyjątkową. Przystępujemy do niej pełni nadziei i gotowi na ponoszenie określonych wyrzeczeń, aby zrealizować stawiany przed sobą cel i już to sprawia, że dieta ta jest niezwykła. Znany na forum Dołączył 27-02-2010 Mieszka w Wrocław Posty 4,934. Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana. Zamieszczone przez basia_as5. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd Hỗ Trợ Nợ Xấu. Zaczynam od dziś dietę Dukana Zalecane produkty: – chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na grillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu – podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) – wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane – owoce morza (skorupiaki i mięczaki) – drób oprócz kaczki i bez skóry – chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe – jaja – chude produkty nabiałowe (chude mleko, chudy biały ser, chudy serek wiejski,jogurty naturalne i aromatyzowane słodzikiem bez tłuszczu, serki homogenizowane bez tłuszczu). W drodze wyjątku Dukan dopuszcza produkty które mieszczą się w granicach 4-6% (np. śmietana odtłuszczona do 3%, ser ementaler o zawartości tłuszczu do 5%). – półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych – środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet winny, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie) – otręby owsiane do 2 łyżek na dobę Produkty, które nie są wymienione na tej liście, są zabronione w fazie uderzeniowej !!! Średni czas trwania: od 2 do 5 dni FAZA UDERZENIOWA prowadzona za pomocą diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw. W tym okresie trwającym od jednego do dziesięciu dni można żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej. Z tych ośmiu kategorii można wybierać to, na co ma się ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia bądź nocy. Wolno również te produkty dowolnie ze sobą łączyć. Zasada jest zatem prosta i nie podlega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazane. Kto się przyłącza? Chciałabym aby w tym wątku wypowiadały się tylko osoby , które zaczynają razem ze mną. Podamy sobie swoje wagi i efekty co kilka dni więc która chętna? Na czym polega dieta Dukana? Dieta Dukana opiera się na tym, że w codziennej diecie zwiększona jest ilość białka. Wiele osób mówi o niej zwyczajnie, dieta białkowa, proteinowa czy dieta wysokobiałkowa. Składa się ona z kilku etapów. Każdy z nich znacząco różni się od siebie. Aby prawidłowo prowadzić omawianą dietę, nie należy przeskakiwać pomiędzy kolejnymi 1 diety Dukana to tzw. Faza uderzeniowa. Polega ona na tym, że należy spożywać tylko i wyłącznie produkty zawierające wysoką ilość białka. Będą to na przykład chude mięsa, ryby, podroby, owoce morza, jaja czy chudy nabiał. Ten etap powinien trwać od 5 do 10 druga polega na spożywaniu naprzemiennie protein (białek) oraz protein z warzywami. Zmiany powinny odbywać się co 5 -7 dni. Nie ma jasno określonego czasu stosowania tej fazy. Powinien to być taki czas, który pozwoli Ci na uzyskanie masy ciała, którą założyłeś sobie na samym początku. Nowością w tej fazie jest spożywanie warzyw, jednak nie każde z nich powinno być wybierane. Z diety należy wyłączyć warzywa skrobiowe, takie jak np. ziemniaki, bataty, awokado czy trzecia nazywa się kuracją utrwalającą wagę. Ten etap powinien trwać 10 dni na każdy utracony wcześniej kilogram. W tej fazie można dodatkowo spożywać np. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 1 porcję owoców, sera. Dodatkowo w tygodniu mogą pojawić się 2 porcje produktów czwartej fazy jest ostateczna stabilizacja. Na tym etapie stosuje się dietę proteinową z fazy pierwszej przez jeden dzień w wszystkie etapy należy pić dużą ilość nie jest ustalona. Powinno zjadać się tyle, aby nie czuć głodu i jednocześnie nie się przejadać. W diecie nie powinny pojawiać się słodycze, słone przekąski czy produkty typu fast food. Efekty diety Dukana po 2 tygodniach Wszystko zależy od tego, z jaką masą ciała startujesz na samym początku. Osoby z niewielką nadwagą stracą około 3 kg, natomiast te, u których występuje otyłość olbrzymia od 4 do 5 kg. To dużo, ale w przypadku rezygnacji z diety Dukana, kilogramy z pewnością szybko powrócą. Może okazać się, że przybędzie ich więcej niż na samym początku. Dieta Dukana przepisy Dieta jest monotonna, praktycznie codziennie jesz to samo. Za to przygotowywanie posiłków, nie powinno sprawiać problemów. Mała ilość produktów oznacza mało czasu spędzonego na przygotowaniu posiłków. W kolejnych etapach jadłospis w diecie Dukana jest nieco bardziej rozbudowany. Częściowo będzie przypominać posiłki spożywane dotychczas. Przeciwwskazania do stosowania diety Dukana. Dieta Dukana nie jest wskazana dla osób, które borykają się z zaparciami, ponieważ występuje w niej mało błonnika. Osoby zmagające się z niewydolnością nerek, niezależnie od tego, z którym stopniem niewydolności będziemy mieć do czynienia, nie mogą stosować tej diety. Głównym zaleceniem jest ograniczenie białka, a dieta Dukana jest wysokobiałkowa! Osoby borykające się z wysokim cholesterolem czy z problemami wieńcowymi również nie powinny stosować tej diety. Ze względu na niską podaż witamin z grupy B, selenu cynku warto, aby tej diety unikały osoby chorujące na schorzenia tarczycy. Dieta Dukana nie jest wskazana dla dzieci, młodzieży, matek karmiących czy kobiety w ciąży. Opinie o diecie Dukana Na forum dietetycznym występują skrajne opinie. Jedni wychwalają dietę Dukana i oceniają ją w samych superlatywach. Inni natomiast mocno krytykują. Jesteśmy po stronie przeciwników diety Dukana. Dlaczego?Dieta ta znacząco obciąża nerki. W związku z tym może zwiększyć się ryzyko powstawania kamieni nerkowych, a nawet uszkodzenie nerek. W konsekwencji może skończyć się nawet dializami!W niektórych fazach dieta ta wykazuje cechy żywienia skrajnie niedoborowego!Zwiększona ilość białka w diecie może przyczynić się do zwiększenia ryzyka dny moczanowej, bóli pojawiać się również zespół jelita drażliwego czy powinna wprowadzać stałe i prawidłowe nawyki żywieniowe. Tylko dzięki temu jej efekty będą trwałe. Dieta Dukana jest dietą skrajnię trudną do stosowania na dłuższą metę. Podsumowanie Stosowanie diety Dukana na samym początku wcale nie musi pokazywać, że w organizmie dzieje się coś złego. Negatywne skutki stosowania ujawniają się często w późniejszym czasie. Dlatego też nie do końca będziemy świadomi, że przyczyną pogorszenia stanu zdrowia był schemat odżywiania się. Jeśli chcesz się zdecydować na stosowanie takiego modelu odchudzania, dobrze się zastanów. Pamiętaj, żeby po pierwsze nie szkodzić. Jeśli potrzebujesz pomocy, zwróć się do specjalisty. Dieta cud nie istnieje. Rozsądek, praca nad słabościami i wyrabianie prawidłowych nawyków żywieniowych to klucze do Twojego sukcesu. Informacje tutaj zawarte mają charakter jedynie informacyjny oraz nie są poradą lekarską. Zastosowanie się do nich powinno być skonsultowane na indywidualnej wizycie ze specjalistą. 1 2010-02-06 12:11:54 Ostatnio edytowany przez Delicious (2011-01-29 16:24:54) Serious Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zawód: kadry Zarejestrowany: 2009-12-29 Posty: 19 Wiek: 31 Temat: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Osoby ciągle odchudzające się bez większych efektów, powinny wypróbować dieta Moja koleżanka jest nią zachwycona - a ja mogę powiedzieć, że rzeczywiście widać po niej, że ta dieta działa. W diecie Dukana podstawą planu żywieniowego jest przede wszystkim spożywanie większej ilości białka niż właśnie dieta Dukana oparta jest na białku ? Na pewno dlatego, że białko służy jako budulec organizmu, na przykład mięśni, leczy, gdy występuje jego nadmiar następuje reakcja w postaci wydalenia. Energia potrzebna do strawienia białka jest większa niż energia, którą otrzymujemy z samego białka, dlatego organizm sięga po zasoby tkanki tłuszczowej. Dzięki takiej reakcji powoli pozbywamy się nadmiaru Dukana podzielona jest generalnie na cztery etapy:1) Pierwszy etap to faza atakuW fazie ataku nasze menu ograniczamy do chudego mięsa, ryb, nabiału, jaj, owoce morza. Pijemy wodę, herbatę, kawę i zioła. Fazę ataku stosujemy przez 5 Drugi etap to faza równomiernego rytmu utraty wagiW fazie równomiernego rytmu utraty wagi oprócz produktów z fazy pierwszej wprowadzamy wszystkie surowe i gotowane warzywa. Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej Trzeci etap to faza utrwalenia wagiPodczas trwania fazy "utrwalenie wagi" dwa razy w tygodniu przygotowujemy sobie ucztę. Wte dni jemyna co mamy ochotę, oczywiście zachowujemy umiar co do ilości. A raz w tygodniu jemy tylko pokarmy z fazy ostatni już etap to faza stabilizacji wagiFaza ostatnia to stabilizacja wagi. Można powiedzieć, że jest to faza, która powinna trwać zawsze i być sposobem na życie. Zachowujemy wszystkie dobre nawyki żywieniowe z poprzednich faz, a jeden dzień w tygodniu np. czwartek lub piątek robimy kuracje uderzeniową - tylko same produkty z fazy ataku. Ponadto codziennie jemy 3 łyżeczki otrąb wszystkim odchudzającym się tę dietę Dukana. Piszcie tutaj o swoich spostrzeżeniach i próbach związanych z dietą Dukana i ...efektach tej diety Dieta proteinowa przepisy też będą mile widziane. 2 Odpowiedź przez Anemonne 2010-02-06 17:33:20 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaJa zaczynam właśnie jakoś na dniach, więc za parę tygodni pewnie zdam relację Na razie też dużo dobrego o niej słyszałam. 3 Odpowiedź przez majka40 2010-02-07 15:25:17 majka40 Cioteczka Dobra Rada Nieaktywny Zawód: Ekspediętka Zarejestrowany: 2009-11-06 Posty: 336 Wiek: 39+ Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Serious czy możesz podać mi konkretny plan posiłków, tak żebym mogła się zorientować o co chodzi ,dokładniej ,ewentualnie co polecasz, co jest sprawdzone ,jak długo stosować czy potrzebne są ćwiczenia no i oczywiście jaki efekt w kilogramach .Pozdrawiam Majka Tak Tak nie zostawię Was-niech tam 39+VAT **) 4 Odpowiedź przez Anemonne 2010-02-23 21:24:19 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaCzy któraś z Was moje miłe Panie stosuje lub stosowała już tą dietkę?Ja dziś zaczęłam i czuję się trochę niepewnie... 5 Odpowiedź przez Nelcia1988 2010-02-23 21:30:37 Nelcia1988 Słodka Czarodziejka Nieaktywny Zawód: Studentka Zarejestrowany: 2010-01-05 Posty: 174 Wiek: 24 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia a ja wlasnie zamowilam ksiazke na temat tej diety:)"nie potrafię schudnąć" pierre dukan. w empiku i merlinie kosztuja okolo schudla na niej 25kg, inna 12(w ciagu miesiaca)ja mam 10 kg za duzo i chce je zrzucic w ciagu 2 miesiecy, mam nadzieje ze bedzie widac efekty:) bede o nich informowac:) Zanotowała w pamięci, aby kupić wodoodporny tusz. Może po to właśnie wynaleziono wodoodporne tusze... Nie na basen, na rozstania. Wydłuża, pogrubia i maskuje to, że Twój świat kruszy się jak stare ciastko.... 6 Odpowiedź przez Anemonne 2010-02-23 21:45:05 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaTo będziemy się dzielić swoimi doświadczeniami Ja też mam jakieś 10 kg do zrzucenia, jak się uda to może dobiję do 15 żeby już naprawdę dobrze się czuć. W sumie dziś mogę powiedzieć że jak na pierwszy dzień jestem zadowolona, bo to pierwsza dieta, na której nie chodzę głodna i w związku z tym wściekła 7 Odpowiedź przez Migo 2010-02-25 15:31:13 Migo Do zakochania jeden krok Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-02-16 Posty: 47 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaPolecam z całego serca tę chłopak stosował przez 5 miesięcy - schudł 15 wszystkie ksiązki dr Dukana, co ksiązka to nowe aktualizację dot posiłków i faz wszystkim efektów i motywacji Razem z facetem wracamy do diety za jakiś dojść do 25 kg utraty wagi bo niestety nadwagę miał sporą 8 Odpowiedź przez Anemonne 2010-02-25 15:46:50 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Migo napisał/a:Mój chłopak stosował przez 5 miesięcy - schudł 15 5 miesięcy trwała cała dieta ze wszystkimi fazami, czy tylko 2 pierwsze fazy intensywnego chudnięcia? 9 Odpowiedź przez Migo 2010-02-26 11:58:58 Migo Do zakochania jeden krok Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-02-16 Posty: 47 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaCała dieta trwała 5 miesięcy, z tym, że zmodyfikowaliśmy trochę dietę Dukana i nie było w ogóle ostatniej faza trwała gdzieś ok tygodnia, 2 faza była bardzo długa, nie pamiętam ile dokładnie bo to dość dawno temu 3 zgodnie z założeniami dr pominęliśmy. 10 Odpowiedź przez dziubekola 2010-02-27 11:26:29 dziubekola Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-02-27 Posty: 6 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Witam was dołączyłam do was ponieważ tez zaczęłam dietę dr Dukana dziś pierwszy dzień dietki ale czytałam książkę więc wydaje mi się dobrą dietą no i mam znajomą która schudła 10 kg na tej diecie i jest zadowolona pozdrawiam wytrwać na diecie!!!:) 11 Odpowiedź przez Nelcia1988 2010-02-27 14:17:15 Nelcia1988 Słodka Czarodziejka Nieaktywny Zawód: Studentka Zarejestrowany: 2010-01-05 Posty: 174 Wiek: 24 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia ja wczoraj odebralam ksiazke i ja czytam narazie, ale wydaje sie ok, wiec niedlugo tez zaczynam Zanotowała w pamięci, aby kupić wodoodporny tusz. Może po to właśnie wynaleziono wodoodporne tusze... Nie na basen, na rozstania. Wydłuża, pogrubia i maskuje to, że Twój świat kruszy się jak stare ciastko.... 12 Odpowiedź przez Anemonne 2010-02-28 15:41:22 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaA za mną już pierwsza faza - uderzeniowa, wynik to -2 kg Dzisiaj wprowadziłam warzywka, nie myślałam nawet że zwykła sałatka z pomidorów i ogórków będzie wywoływać u mnie aż taki ślinotok... Zawsze jadłam dużo warzyw i niestety 5-dniowy "odwyk" od nich jest dla mnie gorszy niż odwyk od jestem z siebie dumna, bo wczoraj poszłam ze znajomymi "na piwo" i popijając colę light patrzyłam, jak oni piją mój ulubiony złocisty płyn, ale co najważniejsze WYTRZYMAŁAM 13 Odpowiedź przez Ema 2010-02-28 16:58:36 Ema GADATLIWOŚC PISANA Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-01-22 Posty: 6,172 Wiek: 36 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Hejka dziewczyny Tez sie odchudzam,mam do zrzucenia kilka kg,juz 1 zrzucilam wykluczajac calkowicie slodycze ze swojej sie na tutaj na diete Dukana i zastanawiam sie czy sie za nia zabrac?Wszystko jest jasno napisane,tylko nie rozumiem do konca jednej rzeczy;W fazie drugiej jest napisane tak:_,,Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi."Czy to znaczy,aby jesc warzywa co drugi dzien?Dzisiaj tak,a jutro nie i tak w kolko? Moze glupio pytam,ale zanim zaczne to chce wiedziec dokladnie... Odpowiedzcie prosze Pozdrawiam -Wszyscy jesteśmy wariatami,tylko nie każdy został zdiagnozowany - 14 Odpowiedź przez Anemonne 2010-02-28 17:28:34 Ostatnio edytowany przez Anemonne (2010-02-28 17:30:54) Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Niezupełnie Naprzemienna dieta to najczęściej system 5/5 (wg Dukana to najbardziej optymalny system, choć osoby, które mają tylko kilka kg do zrzucenia mogą wprowadzić 3/3 lub np. tylko 2 dni w tygodniu proteiny, a przez pozostałe 5 proteiny i warzywa) i oznacza to, że przez 5 dni jesz tylko same białka, a przez następne 5 białka + warzywa i tak na zmianę, dopóki nie osiągnie się zaplanowanej zanim zaczniesz, to i tak proponuję Ci zakupić książkę (lub wyszperać gdzieś w internecie), bo bez niej to nie ma sensu - możesz zbyt wiele błędów popełnić, nie czytając od początku do końca założeń diety, a najmniejsze odstępstwa mogą już znacząco obniżyć lub wręcz zahamować jej efekty. 15 Odpowiedź przez Ema 2010-02-28 17:53:56 Ema GADATLIWOŚC PISANA Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-01-22 Posty: 6,172 Wiek: 36 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Rozumiem i dziekuje Anemonne -Wszyscy jesteśmy wariatami,tylko nie każdy został zdiagnozowany - 16 Odpowiedź przez dziubekola 2010-02-28 18:14:12 Ostatnio edytowany przez dziubekola (2010-02-28 23:20:54) dziubekola Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-02-27 Posty: 6 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia jest tu kto? wytrwać na diecie!!!:) 17 Odpowiedź przez anna75 2010-03-01 09:08:02 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaHej Dziewczyny, chciałam do Was dołączyć, tez zaczęłam Dukana , w sumie koncze 3 marca 1 fazę ,mam nadzieje,ze wspolnie nam sie mnie 1 faza nie była jakas straszna, ale to wynika chyba z tego,ze mozna stosowac słodzik, a ja bez slodzonej herbaty ppolegałam na kazdej diecie, i tutaj mnie oswieciło...ze mozna slodzic ale czyms innym niz cukier, oczywiscie o niebo gorszym w smaku, ale zawsze to slodkie;). Robilam test Dukana,nie wiem czy robiłyscie ? mi wyszlo na wykrecie co i jak i poczatkiem maja mam byc laska:) o wagdze 57 kg, teraz mam 65:) Do tych co przeszyly juz na 2 faze mam prosbe, mozecie wklejac co jadlyscie w danym dniu, konkretnie;sniadanie/2sniadanie/obiad/podwieczorek/kolacjaBede wdzieczna, no i do boju dziewczyny:) 18 Odpowiedź przez Nelcia1988 2010-03-01 19:17:47 Nelcia1988 Słodka Czarodziejka Nieaktywny Zawód: Studentka Zarejestrowany: 2010-01-05 Posty: 174 Wiek: 24 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia a ja zastanawiam sie czy dam rade, prawie caly czas jestem na uczelni i nie mam czasu na jedzenie i gotowanie wiec napycham sie bulkami i tym podobnymi...dziewczyny napiiszcie co mniej wiecej jadlyscie w pierwszej fazie. Zanotowała w pamięci, aby kupić wodoodporny tusz. Może po to właśnie wynaleziono wodoodporne tusze... Nie na basen, na rozstania. Wydłuża, pogrubia i maskuje to, że Twój świat kruszy się jak stare ciastko.... 19 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-01 19:36:56 Ostatnio edytowany przez Anemonne (2010-03-01 19:39:27) Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Ja w 1 fazie jadłam sporo mięsa i ryb - udka pieczone bez skóry (trzeba ją zdjąć przed pieczeniem, bo wytapia się z niej tłuszcz), pierś z kurczaka, chudą wędlinę drobiową, wędzoną polędwicę indyczą, łososia pieczonego w folii, tuńczyka z puszki, surimi, oprócz tego również nabiał - chudy twaróg, serki wiejskie 3%, odtłuszczone jogurty, jajka (ale można tylko 2 żółtka dziennie, białko bez ograniczeń).Ostatnio zaczęłam sobie smażyć placki z serka, jajka i otrębów - pycha! Są naprawdę bardzo smaczne, sycące i można je zabrać ze sobą na uczelnię na przykład. W internecie jest też sporo ciekawych przepisów wymyślanych przez kobitki będące na tej diecie (oczywiście wszystko na bazie produktów dozwolonych).anna75 - ostatnio na 2 fazie z warzywami jadam na śniadanie wspomniane przeze mnie placki wraz z sałatką z ogórków, pomidorów i cebuli, na obiad gołąbki drobiowe, a w międzyczasie sobie podjadam - a to ogórki kiszone, a to gotowaną brukselkę... Ogólnie jem wszystko, co jest dozwolone, chudnę i nie głoduję 20 Odpowiedź przez Nelcia1988 2010-03-01 21:17:42 Nelcia1988 Słodka Czarodziejka Nieaktywny Zawód: Studentka Zarejestrowany: 2010-01-05 Posty: 174 Wiek: 24 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Annemonne dodalas mi wiary:) przestudiuje ksiazke opracuje jakies potrawy i biore sie do roboty Zanotowała w pamięci, aby kupić wodoodporny tusz. Może po to właśnie wynaleziono wodoodporne tusze... Nie na basen, na rozstania. Wydłuża, pogrubia i maskuje to, że Twój świat kruszy się jak stare ciastko.... 21 Odpowiedź przez dziubekola 2010-03-01 21:48:24 dziubekola Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-02-27 Posty: 6 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Hej laski jak tam dietka ja już dzisiaj 3 dzień 1 fazy przeszłam jak na razie idzie dobrze choć trochę brakuje mi warzyw ale to przeboleje pozdrowionka trzymam kciuki za was wszystkie wytrwać na diecie!!!:) 22 Odpowiedź przez anna75 2010-03-02 08:40:58 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Nelcia mi sie wydaje, ze to jest wlasnie dieta,ktora nadaje sie dla zajętych, bo w 1 fazie masz malo produktów do kombinowania jedzenia, wystarczy, ze sobie upieczesz/kupisz calego kurczaka i do tego kombinujesz jajka w roznej postaci, na zewnatrz zawsze mozna zjesc gotowane na zimno, do tego ryby na zimno tez pieczone a do nich mozna zrobic sobie salatke z jajek i jogurtu itd...itp...Dieta dukana przepisy :Ja mialam 1 faze az 10 dniową i wygladala +- tak:sniadania; jajko w formie jajecznicy i w zaleznosci od dnia i humoru jajecznica z lososiem wędzonym, szynką, chudą sniadanie: twarozek i do tego jogurt prawie pol kurczaka i do niego jakis sos z jogurtu oczywiscie z przyprawami, ogorek korniszonpodwieczorek: serek bialy z szynką lub z jajkiemkolacja;makrela lub salatka z tunczyka i ogorka lub jajkaoczywiscie podałam Ci taki szkielet mojej 1 fazy, bo oczywiscie na sniadanie mozna zrobic:- omlety na slodko llub slonoNa obiad jadłam jeszcze piersi z kurczaka pieczone w piekarniku, ryby pieczone w piekarniku itd...Teraz przechodze w 2 fazę, posiedzialam troszke ,pogrzebalam na forach, znalazlam forum na gazecie doskonałe z przepisami i dodanymi do nich zdjeciami, wlasnie skonczyłam ukladac sobie jadłospi na 2 tygodnie 2 dziewczyny czy mozna tutaj podac linka to podałabym Wam = a jak nie mozna to powiem Wam jako slowo klucz wpisac do wyszukiwarki i odszukac to forum/Mam pytanie tez do tych bardziej zaawansowanych czy otręby to sie przygotowuje jakos wczesniej do jedzenia? w sensie,ze mam je zalac wodą czy tez na sucho...bo sie zawiesiłam;) mam taki jadłospis:WTOREK:sniadanie; serek biały z zodkiewką2 sniadanie jogurtobiad; cukinia faszerowana mięsem mielonym indyczym z sosem z pomidorow + sałatka jakas jeszcze nie wiem jaka...podwieczorek; nie wiem, moze jajko kolacja; tunczyk w sosie własnym wymieszany z ogórkiem kiszonym( wlasnie nie wiem czy mozna???) jesli nie mozna kisoznego to z paprykąsRODA;Sniadanie; jajecznica z szynką2 sniadanie:jogurtobiad; pol kurczaka pieczonego z sałatka z ogórków i pomidorówpodwieczorek; serek biały z cynamonem i slodzikiemkolacja;zupa krem z cukiniA wlasnie jeszcze mam pytanie, w wielu przepisach pojawia sie w 2 fazie rowniez cebula,,,ale nigdzie nie wyczytałam ,ze mozna...wiec mozna?:)Jeszcze jedno pytanie; czy moge zaczac 2 faze od 5 dni proteiny +warzywa, pozniej 5 dni proteiny a pozniej po jakims czasie zmienic ilosc dni np 3/3?A i jeszcze pociesze, bo wyczytalam ,ze pierwszych 5 dni w moim przypadku protein i warzyw moze podniesc wagę,ale to podobno tylko woda, i nastepne 5 dni protein daje juz spadek w 23 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-02 15:41:57 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia anna75 napisał/a:Mam pytanie tez do tych bardziej zaawansowanych czy otręby to sie przygotowuje jakos wczesniej do jedzenia? w sensie,ze mam je zalac wodą czy tez na sucho...bo sie zawiesiłam;)Ja otręby dodaję do posiłków po prostu, ale bez jakiejś wstępnej "obróbki". Można je jeść nawet łyżką prosto z torebki, jeśli ktoś lubi, ale trochę kiepsko się przełyka takie suche Dieta proteinowa jadłospis anna75 napisał/a:kolacja; tunczyk w sosie własnym wymieszany z ogórkiem kiszonym( wlasnie nie wiem czy mozna???) jesli nie mozna kisoznego to z paprykąOgórki kiszone można, z tego co wiem - doktorek po prostu nic nie pisze o nich w książce, bo we Francji ich po prostu nie znają Ale tak na logikę - ogórki kisi się bez użycia cukru, a tym bardziej tłuszczu, więc powinny być napisał/a:A wlasnie jeszcze mam pytanie, w wielu przepisach pojawia sie w 2 fazie rowniez cebula,,,ale nigdzie nie wyczytałam ,ze mozna...wiec mozna?:)Można Tzn. kolejny raz dr nic o niej nie pisze, ale w wielu jego przepisach się normalnie pojawia, więc też powinna być ok - przecież nie umieszczałby zakazanych produktów we własnych napisał/a:Jeszcze jedno pytanie; czy moge zaczac 2 faze od 5 dni proteiny +warzywa, pozniej 5 dni proteiny a pozniej po jakims czasie zmienic ilosc dni np 3/3?Można tak, ale z rozwagą - nie zmieniać systemu cały czas, bo taka niestabilność zaburza rytm chudnięcia. Ale nawet sam doktorek napisał, że po okresie 5/5 można przejść na 3/3 dla w sumie nie ustalam sobie całych jadłospisów, bo nie jestem z tych "planujących" osób Nie lubię tego, bo nigdy nie wiem na co danego dnia będę mieć ochotę i czas. Po prostu nauczyłam się już, co mogę jeść, a co nie, i kiedy jestem głodna to po prostu idę do kuchni i sobie coś właśnie - nie miałyście po pierwszej fazie serdecznie dość kurczaka? Bo mi, szczerze mówiąc, uszami wychodził... Może tutaj też będziemy sobie wrzucać jakieś sprawdzone przez nas przepisy? Ja na przykład zrobiłam sobie fenomenalny suflet z wątróbki, który zresztą jest w książce "350 przepisów" Dukana, ale ja go lekko zmodyfikowałam:- ~300g wątróbki- szklanka chudego mleka- beztłuszczowa kostka rosołowa- 3 jajka- 2 ząbki czosnku- zioła (w oryginalnym przepisie była natka pietruszki, ale że nie lubię, użyłam świeżego lubczyku)- łyżeczka skrobi kukurydzianej (nie miałam, więc z braku laku użyłam odrobiny mąki ziemniaczanej - której NIE MOŻNA używać na diecie Protal )Wątróbkę podsmażyć na patelni teflonowej bez tłuszczu razem z posiekanym lub przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Zrobić oddzielnie beszamel wg przepisu Dukana (zimne mleko wymieszać ze skrobią i podgrzewać ciągle mieszając do zgęstnienia, następnie rozpuścić w nim kostkę rosołową, można też dodać odrobinę gałki muszkatołowej, której ja akurat nie miałam). Z białek jaj ubić pianę ze szczyptą soli, wątróbkę posiekać z ziołami, po czym połączyć beszamel, żółtka i wątróbkę, a na koniec dodać pianę z białek (mieszając bardzo delikatnie, "od dołu", żeby nie opadła). Wlać do formy sufletowej lub żaroodpornego naczynia (najlepiej wysokiego, masa powinna sięgać do połowy naczynia) i piec ok. pół godziny w 180 smaku - poezja anna75 napisał/a:A i jeszcze pociesze, bo wyczytalam ,ze pierwszych 5 dni w moim przypadku protein i warzyw moze podniesc wagę,ale to podobno tylko woda, i nastepne 5 dni protein daje juz spadek w jestem 3 dzień na warzywkach i czuję oraz widzę, że spada mi tłuszczyk z brzucha i boczków cały czas Ale na wagę nie wchodzę na razie, bo po co się denerwować, skoro faktycznie warzywa dostarczają więcej wody zważę się na początku następnego etapu proteinowego, tak jak poleca Dukan - ponoć na fazie warzywnej też się chudnie, tylko przez tą wodę po prostu nie jest to zauważalne wagowo. Jak się znowu przechodzi na same białka, to wodę się traci i ponoć wtedy dopiero faktycznie można zobaczyć, ile się schudło przez ten czas. 24 Odpowiedź przez anna75 2010-03-02 21:13:59 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Anemonne DZIEKUJE za wszystkie odpowiedzi;)Czyli najlepiej 5 na 5/ tak?Ja musze poplanowac na 5 dni dietę a pozniej nanastepne 5 dni protein,bo mieszkam w Kanadzie i musialabym ciągle do sklepu jezdzic:). W polsce warzywniak miałam pod nosem wiec faktycznie mozna wtedy sobie odpuscic:)Kochana a powiedz mi jeszcze czy moze miałas jakies problemy z miesiaczką,moze inne dziewczyny maja jakies uwagii?Bo ja w sumie mam miec za 2 dni i jestem ciekawa czy dostane czy sie przesunie wszystko, bo podobno tak dieta-nie tylko ta- zaznaczam- wplywa na organizm...Ja jestem w innym czasie, wiec sie nie zaskoczcie ,ze teraz jem dopiero obiad, ale u nas jest 14;10;)Wiec zmieniłam pod kątem meza obiad, zamiast faszerowanej cukini i salatki mielismy piers z kurczaka ugotowana i do tego sos jogurtowy z czosnkiem i salatka z pomidorów,ogórków i cebuli, mniammm,naprawde jestem zostało jeszcze z pol miski,wiec pewnie bedzie do serdecznie 25 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-02 21:21:04 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia No właśnie podobno 5/5 to najskuteczniejszy też sobie mniej więcej planuję, co kupić, bo mieszkam na, za przeproszeniem, zadupiu i po takie luksusy jak odtłuszczone sery czy jogurty muszę jeździć do supermarketu, bo w moim przydomowym sklepiku (heh, jeden w promieniu 2 km) nie ma Co do miesiączki, to nie wiem, bo jeszcze nie miałam odkąd jestem na diecie. Powinnam dostać za jakieś 2 tygodnie, wtedy będę mogła coś powiedzieć na ten temat Przy okazji mam pytanie do kobietek będących na dukanie, a mieszkających w Polsce: czy wiecie może, w jakim sklepie można kupić odtłuszczony serek homogenizowany? Bo szukałam w realu i carrefourze i nie ma... Upiekłam dziś dukanowy sernik i takie fajne małe ciasteczka z otrębów, kto by pomyślał że można jeść takie pyszności będąc na diecie odchudzającej 26 Odpowiedź przez ania15611 2010-03-02 23:18:14 ania15611 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-02 Posty: 1 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia HEJ PROTEINKI, JA BYŁAM NA TEJ DIETCE 6 DNI. SZŁO BARDZO DOBRZE, ZESZŁO MI OK 2,5 KG, NIE GŁODOWAŁAM, ALE BRAKUJE WARZYW I PIECZYWA. MOGŁAM TĘ DIETĘ POCIĄGNĄĆ DŁUŻEJ, ALE IMIENINKI, URODZINKI I TAK WYSZŁO ŻE ZNÓW ZACZĘŁAM PO RAZ DRUGI, TYLKO TA MONOTONIA NABIAŁOWO MIĘSNA PRZESTAŁA MI SMAKOWAĆ, MUSIAŁAM ZROBIĆ DŁUŻSZY ODSTĘP. ZACZĘŁAM ODCHUDZANKO Z HERBALIFE MAM 20 KG DO ZGUBIENIA, I BARDZO MI TRUDNO BO CIĄGŁE JESTEM GŁODNA A TO DOPIERO 3 DZIEŃ !!! WYTRWAŁOŚCI DZIEWCZYNY.....dziubekola napisał/a:Hej laski jak tam dietka ja już dzisiaj 3 dzień 1 fazy przeszłam jak na razie idzie dobrze choć trochę brakuje mi warzyw ale to przeboleje pozdrowionka trzymam kciuki za was wszystkie 27 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-02 23:33:53 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaMam dziwne wrażenie, że weszłaś tu tylko po to, żeby zareklamować Herbalife... Jeszcze się nie spotkałam z kimś, kto by wolał się głodzić niż być na diecie drogą NIE KRZYCZ TAK 28 Odpowiedź przez anna75 2010-03-04 08:13:05 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Hej dziewczyny, mam mieszane uczucia na tej II fazie, tez tak mialyscie , te co oczywiscie juz ja zaczeły;)wiec oczywiscie trzymam sie diety, ale w I fazie jakos wszystko kontrolowałam, a teraz wydaje mi sie,ze jem wszystkiego za duzo... bo doszły te warzywa... Druga sprawa o ktorej staracie sie jesc najpozniej? przestrzegacie godzin jedzenia danych posiłków?Dzis na obiad maz zrobił przepyszną rzecz mianowicie; wolowina pokrojona w paseczki została wrzucona do garnka w ktorej gotowała sie dokladnie jedna szklanka wody, jak mieso sie juz scieło, czyli po okolo 5 minutach dodana została cebula i czosnek oraz 1-2 lyzki sosu ostrygowego, i dusilo sie to okolo 1 godziny, oczywiscie zagladalismy czy woda i sos juz z miesa sie nie odparował aby sie nie przypaliło, ale mieso było na tyle soczyste, ze nie trzeba było podelwac go wodą. i na koniec dodalismy juz do tego miesa mieszanke warzywną ...mniam, wyszło przepyszne, maz zjadl z ryzem, a ja z sałatka z pomidorów i ogórków. Naprawde przepyszne, i duzo wyszło wiec bedzie na jutro- obiad mam z sa dla mnie sniadania...ciagle to samo, dzis walnęłam sobie dwa jaja sadzone na samej patelni teflonowej, wiecie ,ze wyszly nawet lepsze niz na tluszczu, polecam/Pozdrawiam serdecznie i uciekam spac// 29 Odpowiedź przez ewelina85 2010-03-04 11:04:57 ewelina85 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-04 Posty: 2 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaWitajcie,jestem na etapie czytania książek ale mam nadzieję, że już niedługo będę mogła pochwalić się spadkiem wagi:))pozdrawiam 30 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-04 11:29:27 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia anna75 napisał/a:Hej dziewczyny, mam mieszane uczucia na tej II fazie, tez tak mialyscie , te co oczywiscie juz ja zaczeły;)wiec oczywiscie trzymam sie diety, ale w I fazie jakos wszystko kontrolowałam, a teraz wydaje mi sie,ze jem wszystkiego za duzo... bo doszły te warzywa...Na diecie proteinowej piękne jest to, że nie ma takiego pojęcia jak "za dużo" Możesz jeść ile chcesz, pod warunkiem że trzymasz się dozwolonych produktów. Wręcz jest tak, że im więcej jesz, tym efektywniejsze jest chudnięcie - oczywiście mowa o białkach, warzywa mają być tylko dodatkiem, a nie podstawą drogą, jak chyba już tutaj pisałam, nie warto się ważyć na etapie warzywnym, bo warzywa dostarczają więcej wody do tkanek, a przez to powodują zawyżoną względem tej "prawdziwej" wagę. Najlepiej zważyć się dopiero po zaczęciu kolejnego etapu proteinowego, sam Dukan pisze, że dopiero wtedy widać prawdziwy efekt, bo białka powodują ponowne usunięcie wody. No, i to etap proteinowy jest "motorem" odchudzania w tej napisał/a:Druga sprawa o ktorej staracie sie jesc najpozniej? przestrzegacie godzin jedzenia danych posiłków?Nie trzymam się w ogóle żadnych godzin, jem kiedy jestem głodna. Najpóźniej zdarza mi się jeść około 21, ale to dlatego, że spać chodzę zwykle dopiero koło 2 w napisał/a:Najgorsze sa dla mnie sniadania...ciagle to samo, dzis walnęłam sobie dwa jaja sadzone na samej patelni teflonowej, wiecie ,ze wyszly nawet lepsze niz na tluszczu, polecam/Spróbuj placuszków otrębowych, o których tu już gdzieś pisałam, są naprawdę pyszne i można z nich zrobić coś a la kanapki z chudą wędlinką albo wędzonym łososiem. Dziś też na przykład zrobiłam sobie na śniadanie pastę z wędzonej makreli, chudego sera i szczypiorku, a czasem jadam taką z tuńczykiem. W sumie to wymyśleć można różne rzeczy, poeksperymentuj 31 Odpowiedź przez anna75 2010-03-05 00:50:46 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Juz wiem skad ten dol wczorajszy:) ,dostalam dzis okres, fatalnie sie czuje, wczoraj dlatego bylam taka 'rozbita 'psychicznie...ogolnie bardzo sie ciesze, ze dieta nic nie zmieniła w moim cyklu i mam normalnie o czasie sie jak bania wielka, nie moglam dzis sie dopiac w spodniach w ktorych przedwczoraj mi spadały, ale miesiaczka ma swoje prawa!Wiec Kochane dzis nic madrego nie napisze, a dodam jeszcze ,ze maz i syn maja jelitówke, wiec szykuje sie i na to... ehhhCo do Dukana dziekuje Anemonne za wszystkie odpowiedzi, duzo mi to pomaga, dzis jadlam to cp wczoraj na obiad, a na kolacje zupe krem z warzyw mam juz zrobioną, choc dzis zupelnie nie chce mi sie tez chodze tak pozno spac, i tez jem wlasnie okolo 21 ,wiec jestem spkojniejsza, ze nie tylko ja;) o tej godzinie wcinam kolacje, ale nie dalabym rady wytrzymac do 2 w nocy jakbym zjadla kolacje o Was i wspieram, odezwe sie jutro,lece do moich chlopaków. 32 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-05 18:26:50 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaJa dzisiaj jestem pierwszy dzień znów na samych proteinkach. Brakuje mi warzyw, ale motywuje mnie to że może chociaż zauważę jakiś spadek wagi Nadal się nie ważyłam, spróbuję jutro rano. Przyznam, że trochę się boję, bo brak efektów strasznie mnie dołuje i zniechęca. No, ale cośtam na pewno już zrzuciłam, bo musiałam włożyć pasek do spodni, bo zaczęły mi spadać 33 Odpowiedź przez anna75 2010-03-06 04:48:26 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Anemonne a powiedz mi jeszcze raz ktory Ty masz dzien teraz 2 etapu?Ja w poniedziałek zaczynam proteiny, w sumie dzis słaby dzien w sensie,ze słabo sie odzywiałam ,nie miałam czasu zrobic jesc i na obiad ugotowałam sobie piers z kurczaka i na jej bazie zrobiłam sałatke dodajac pomidory i ogórki , pozniej na podwieczorek zjadłam jogurt, a na kolacje do pozostałej z obiadu sałatki dodałam puszke tunczyka +ogórki kiszone i wyszła miska salatki bardzo smacznej musze przyznac. Strasznie jednak brakuje mi chleba, mrrr kanapka z szynka i chlebkiem... ale coz trzymam sie jakos, mnie motywuje spadek wagi mam juz na liczniku 62,5 !!! ale dla motywacji zagladam do testu Dukana ktory zrobiłam na poczatku, bo data koncowa bardzo mi pomaga wytrwac. Mam jedno ale...tez tak masz? :czuje sie chudsza, lżejsza nawet moge powiedziec, brzuch mam mniejszy ALE NIE czuje specjalnie spadku w pasie, napisałas ,ze musisz zakladac pasek...a ja powiem szczerze, ze przed miesiaczką po 1 fazie czułam wiekszy luz w pasie niz teraz... mam nadzieje, ze to tylko takie wrazenie, a jeszcze wydaje mi sie, ze w udach mi obwód poszedl w dół, co bardzo mnie cieszy, bo uda to moja 34 Odpowiedź przez ewelina85 2010-03-07 02:12:11 ewelina85 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-04 Posty: 2 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaDziewczyny, a jak jest z ćwiczeniami w pierwszej fazie?W książce jest napisane, że w pierwszej fazie są niewskazane bo mogą przynieść odwrotny skutek, ale to zaś było napisane że nie są wskazane dla osób otyłych. Czy któraś z Was chodziła np na areobik w pierwszej fazie? 35 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-07 03:14:36 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia anna75 - myślę, że to kwestia indywidualnej budowy i figury każdej z nas - mi zawsze najłatwiej było schudnąć w brzuchu, mimo, że tyję dość "proporcjonalnie", że się tak wyrażę. Pierwsze, co mi zawsze spada, to tłuszczyk z brzucha i boczków. Natomiast na razie nie widzę póki co żadnej różnicy w pupie i udach A na 2 fazie jestem 7 i też nie miałam dziś szans na normalne jedzenie, bo siedziałam calutki dzień, od 8 do 20, na uczelni, w dodatku z koszmarnym bólem głowy, który totalnie odebrał mi apetyt Więc podejrzewam, że zjadłam dziś za mało protein...ewelina85 - ja na razie nie ćwiczyłam, a to dlatego, że na samych białkach czuję się strasznie osłabiona i jakoś nie mam na nic siły. Ale zamierzam włączyć jakieś ujędrniające ćwiczenia na następnym warzywnym etapie, coby nie zwiotczeć przy tym chudnięciu. 36 Odpowiedź przez anna75 2010-03-07 05:54:43 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Ewelina ja nie miałam zwyczajnie sil cwiczyc szczególnie w pierwszej fazie, niby mozna jeśc do syta, ale to naprawde dla mnie bylo totalne odstawienie od cukru,chleba i ziemniaków:)Teraz miałam zamiar wybrac sie na jakis fitnes,ale znowu mam okres i tez jestem słaba, moze sie uda w mysle, ze ruch nigdy nie jest zły, wiec jak masz ochotę i siłę czemu zastanowiło mnie co napisałas, ze podejrzewasz ,ze dzis zjadłas za malo protein- czy to oznacza, ze jest jakas norma protein ,ktora nalezy zjesc dziennie ? domyslam sie,ze nie ale wiesz wole sie upewnic;)Dieta proteinowa przepisy Ja dzis na obiad zjadłam kulki zrobione ze zmielonego miesa upieczone w piekarniku, a do tego salatkie z porów, ogorkow koszinych z drssingiem z jogurtu i czosnku. Nawet sie najadlam, pozniej jeszcze kubeczek jogurtu, na kolacje wykonczyłam taka samą salatke jak na obiad. Niby te przepisy sa banalne, ale nie mam sil, ani czasu przy dziecku szykowac sobie jakiejs super wypasionej kolacji, zazwyczaj wyjadam co zostalo z dzis jeszcze slaba jestem okresowo ,ale czuje sie naprawde ok. Miałam dzis mega kryzys w kawiarni, bo maz i syn jedli pyszne ciasteczka, w sumie powiedzieli,ze nie musimy tam isc, ale ja twardo,ze przeciez nie jestem dziecko... nie zjadlam ano kawaleczka...ale myslalam ,ze tam umrę:)) naprawde bardzo pomaga mi ten test Dukana z rozpisaniem kiedy i w jakiej fazie powinno byc kg...dopinguje mnie to bardzo,ze pod koniec kwietnia mam ważyc 58 kg...no to czekam:)Pozdrawiam 37 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-07 10:05:53 Ostatnio edytowany przez Anemonne (2010-03-07 10:06:54) Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Hmm, z tą normą protein jest tak, że na dobrą sprawę im więcej ich jesz, tym szybciej i efektywniej chudniesz, bo organizm spala dużo kalorii podczas samego trawienia białek, zwłaszcza mięsa. Podobno jeśli się je za mało, to można wcale tak szybko nie chudnąć...A ja dziś weszłam na wagę i pokazuje tylko 0,5 kg mniej niż po fazie uderzeniowej... Wprawdzie od 2 dni mam małe problemy kibelkowe, więc podejrzewam że jeszcze te 0,5 zbędnego balastu we mnie siedzi, ale mimo wszystko martwię się że coś źle robię i zbyt wolno chudnę...Przesyłam pozdrowionka i spadam na uczelnię 38 Odpowiedź przez anna75 2010-03-08 20:54:05 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Ja mam dzis pierwszy dzien znowu z proteinami tylko i slabo sie czuje, na sniadanie zjadłam jajecznice, na drugie sniadanie jogurt, a teraz na obiad z powodu braku czasu i produktów w lodówce znowu jajka w formie omletu i slabo sie upiekę sobie wielkiego kurczaka, i moze na kolacje juz zjem kawalek, strasznie mi brakuje chleba i ziemniakow....czekam juz na faze III kiedy mozna dwie kromki chleba dziennie, jedna bedzie na sniadania a druga na kolacje!Ja waze teraz do 63- ta waga w zaleznosci od pory dnia. Nie mam sil na cwiczenia, to mnie martwi, bo w sumie myslalam,ze moje samopoczucie sie unormuje po miesiaczce, ale dzis naprawde mam slaby dzien fizycznie'kręci mi sie w glowie, oraz jakos slabo mi. CZASAMI TEz tak mialam jak nie bylam na diecie wiec nie zwalam wszystkiego na Dukana. Poza tym tak sobie mysle,ze przeciez wczesniej przed Dukanem jak bylam glodna to przed obiadem wciągałam jakiegos slodycza, a teraz pije jogurt wiec nie jest mozliwe ,ze gorzej robie swojemu organizmowi niz nadzieje, ze jutro bede silniejsza;) sciskam 39 Odpowiedź przez dziubekola 2010-03-09 11:58:14 dziubekola Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-02-27 Posty: 6 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Witam widzę że dietka idzie jakoś życzę dalszej wytrwałości pozdrowionka:) wytrwać na diecie!!!:) 40 Odpowiedź przez Lidka 2010-03-09 12:16:41 Lidka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-09 Posty: 11 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaWitam wszystkie proteinki. jestem na diecie od 25 września 2009. Schudłam 18 kilo i chyba niedługo będę utrwalać. Polecam tę dietę wszystkim, którzy lubią jeść. Nigdy sobie tak nie dogadzałam, jak na tej diecie. Często piekę sobie ciasta (oczywiście bez tłuszczu i mąki pszennej). Życzę wszystkim powodzenia 41 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-09 12:35:19 Ostatnio edytowany przez Anemonne (2010-03-09 12:37:16) Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Dziewczyny, mam takie pytanie... Czy trzymacie się bardzo ściśle tej diety, tj. jecie prawie samo mięso i bardzo uważacie na wszelkie dodatki do produktów typu cukier itd., czy też może nieco luźniej do tego podchodzicie i nadal chudniecie? Zdarza wam się grzeszyć np. na jakimś przyjęciu czy imprezie, załóżmy lampką wina, piwem lub ciasteczkiem?Ja się czasem boję, że może coś źle robię... Tzn. nie zgrzeszyłam póki co żadnym typowym odstępstwem jak to, o czym napisałam wyżej, ale jem np. serki wiejskie i homogenizowane o zawartości tłuszczu 3%, bo chudszych nie znalazłam, jem średnio dwa żółtka jaj dziennie, dwie duże łyżki otrębów dziennie, także trochę surimi, mimo że w składzie jest skrobia i cukier (ale staram się nie przesadzać i nie jem więcej niż 3-4 paluszki na dzień, a najczęściej mniej). Na etapie warzywnym jem dużo warzyw oprócz mięs i ryb... I mam jakieś dziwne wrażenie że za wolno chudnę...A jak jest z solą? Ograniczacie sól? Bo ja przyznam, że mam z tym trudności, nic mi nie smakuje w ogóle bez soli...Aha, no i piję standardowo 1,5-2 litry wody dziennie. 42 Odpowiedź przez Lidka 2010-03-09 13:04:23 Ostatnio edytowany przez Lidka (2010-03-09 13:05:34) Lidka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-09 Posty: 11 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaZdarzają mi się grzeszki. Zwykle w weekendy: lampka koniaku lub kilka, podczas tego pół roku ze trzy razy zjadłam kawałek toru, zwykle w niedzielę grzeszę jedząc jednego trufelka (bo je uwielbiam). Aha i oczywiście w święta i nowy rok wielu rzeczy sobie nie odmawiałam, ale w tym okresie przytyłam 2 kilo. Myśle, że efekty mogłyby być lepsze, gdybym w ogóle się nie złamała, ale na pewno byłabym mniej szczęśliwa. Aha i taka ciekawostka: z dwiema koleżankami odchudzamy się tą dietą: w tłusty czwartek postanowiłyśmy jeść tylko pączki: ja zjadłam 6, koleżanki 7 i 8. Wszystkie w ten jeden dzień STRACIŁYŚMY po kilogramie. Chyba szok dla organizmuCo do soli, to wszystkie przyprawy są dozwolone, ale w niewielkich ilościach i tak je stosuję 43 Odpowiedź przez anna75 2010-03-09 21:08:26 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Lidka to poratuj mnie rada kolezanko!Mam to samo co Anemonne ,dzis sie calkiem załamałam, ale moj mąz uwaza, ze przesadzam i oczekuje po 20 dnich cudów...a chodzi o to,ze jeszcze w poniedzialek przeszłam na proteiny, pisalam wtedy,ze waga jest od 62 do 63kg...a dzis SZOK, wazę 65...ja juz sama nie wiem co źle robię, lub moze waga uszkodzona:), ja znowu nie złamałam sie w niczym, nie jem cukru, stosuje słodzik, nie podjadam slodyczy, byc moze za malo piję, ogolnie moze za malo jem...ale czy po 20 dniach moga byc takie roznice w wadze, ze raz 62,5 a dzis prawie 65? i czy to sie unormuje w pozniejszym czasie... ????Nic bardziej mnie nie osłabia niz brak wyników, jak spadło do 62 to byłam oszołomiona i naprawde czułam sie lepiej i szczuplej, a dzis znowu dół... czy takie roznice sa na początku drogi Ducanowej?A moze Lidka jak masz chwilke wpisz mi co jesz dokladnie przez 5 dni protein i 5 dni protein i warzyw... bo ja pomimo trzymania sie wszystkiego zaliczam po spadku wagi teraz wzrost i chce mi sie plakac....pocieszcie, a i jeszcze jedno czy Ty Lidka uprawiasz jakis sport dodatkowo?Wiec wspieram Was wszystkie- choc ja mam dzis lekkiego doła. 44 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-10 00:46:09 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Hmm... Dukan pisze w książce, że jeśli jest zastój wagowy, to są trzy możliwości (przynajmniej tak zrozumiałam): albo za dużo soli, albo za mało wody, albo komuś otręby nie służą (w końcu to jakaś ilość węglowodanów jednak). W moim przypadku opcja druga raczej odpada, bo piję przynajmniej 1,5 litra wody + jakieś herbaty, a najczęściej jest to coś koło 2 litrów do 2,5 nawet. Ale bez soli nic mi nie smakuje (wiem, że na diecie nie chodzi o to, żeby smakowało, ale naprawdę ciężko mi się zmusić do przeżucia i przełknięcia czegoś, co w moim odczuciu jest mdłe i nie ma smaku), z kolei otręby są dla mnie w pewnym sensie ratunkiem - a to zrobię sobie placki otrębowe, a to upiekę chlebek, bez tego ciężko mi jest sobie wyobrazić śniadanie... a poza tym "problemy kibelkowe" niejako zmuszają mnie do jedzenia mam dziś jakiegoś dołka, wydaje mi się że nigdy nie zrzucę tych cholernych kilogramów... Od jutra zaczynam kolejną fazę warzywną i tym samym jakieś i ściskam, wytrwałości Kobietki 45 Odpowiedź przez anna75 2010-03-10 04:55:05 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Anemonne dzieki za wsparcie, moze jeszcze Lidka sie co ja nie mam teraz dostępu do ksiazki, jak bede w Polsce to sobie ją kupię, ale dzieki Tobie rozjasnia mi sie w głowie, bo nie mialam pojecia np, o ograniczeniach soli, ja rowniez wszystko sole i nie wyobrazam sobie jakbym miala zjesc nie dosyc ,ze bez chleba to jeszcze bez soli. U mnie z tyvh trzech powodów jakie napisałaś to najbardziej pasuje za malo wody...za malo piję, wiem o tym,ale dzien tak szybko ucieka ,a wieczorem nie umiem tego nadrobić. Dzis sobie pomyslalam, ze przeciez jest masa przykladkow nawet nie diety proteinowej ale ogolnie, ze ktos odlozyl pieczywo i zmieniaki i cukier i automatycznie schudl, wiec sie pocieszam,ze przeciez powinno sie cos ruszyc...Postaram sie przetrwac do konca 2 fazy czyli do 3 maja powinnam schudnąc do 58 kg...wiec poczekam, zobaczymy,moze to tylko nam si wydaje,ze nic sie nie zmienia:). a cala droga przyniesie zamierzony efekt, kurde jak sie jednak tak stanie ,ze NIC nie schudne to sama nie wiem co bede myslec. Ogolnie to najgorsza opcja, ale mam nadzieje,ze za 2 miesiace napisze, ze HURRRA jest to upragnione 58...ogolnie nigdy nie mialam specjalnie klopotów z wagą, jestem drobnej kosci, wiec zawsze jakos tam wygladam, wiele osob mowi,ze teraz jestem szczupla, ale to tylko zludne wrazenie ,bo gora moja jest fakktycznie malutka , ale dol juz czasami nawet 42 rozmiar, a góra 36/38. Zawsze sobie myslalam,ze odchudzenie sie jest banalne,a teraz odbijam sie o scianę! wspolczuje i rozumiem dziewczyny,ktore maja naprawde sporą nadwage, nie jest prosto schudnąć!Dzis z tej zgryzoty zjadlam kawaleczek ciasta bananowego z kremem- od synka skubnęłam, ale co najlepsze zupelnie nie miałam ochoty pożrec całego placka, posmakowalam tylko i stwierdzilam ,ze walcze dalej!Wiec Kochane jestem z Wami! ide wcinać jajka, i wiecej a mozesz dac przepis na te placuszki i chleb dukana mktore robisz? bo ja juz ledwo zipie bez pieczywa, a dzis to na widok jaj samych rano mialam odruch wymiotny:( 46 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-10 11:17:22 Ostatnio edytowany przez Anemonne (2010-03-10 11:21:17) Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia A bardzo proszę Dieta proteinowa przepisy :- 1 całe jajko- 2 łyżki otrębów owsianych- 1 łyżka otrębów pszennych- 1 cały serek wiejski "lekki" - 3% tłuszczu (zakładam, że tam u Ciebie nie ma serków wiejskich, więc możesz po prostu dodać zwykły chudy twaróg - choć też nie wiem czy macie, albo chudy serek homogenizowany - ja zawsze daję na oko, tak "do konsystencji", żeby się nie rozlewało po patelni)- ewentualnie sól, pieprz, jakieś przyprawyWszystkie składniki mieszasz w miseczce i łyżką nakładasz na gorącą teflonową patelnię. No i smażysz z obu stron na rumiano Mi naprawdę bardzo smakują, a już szczytem rozpusty są zjedzone z wędzonym łososiem Jeszcze wczoraj upiekłam pierwszy raz coś a la chleb, z lekko zmodyfikowanego przepisu dukanowskiego (zamiast drożdży jest proszek do pieczenia). Skoro tak bardzo brakuje Ci chleba, to może okaże się to pomocne. Podam Ci składniki na porcję dla jednej osoby, bo taki przepis znalazłam, ale ja np. wzięłam wszystko razy 3 i zrobiłam sobie od razu na kilka 2 łyżki otrębów owsianych- 1 łyżka otrębów pszennych- 1 całe jajko- 1 łyżka chudego serka homogenizowanego- 1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia- kilka kropli dowolnego aromatu (opcjonalnie)Otręby najlepiej zmielić na "mąkę" (ja to robię w peerelowskim młynku do kawy ), choć podejrzewam, że jak się ich nie zmieli to też wyjdzie ok. Wymieszać ze wszystkimi pozostałymi składnikami, przełożyć do jakiejś małej brytfanki czy też innego naczynia i włożyć do piekarnika. Nie wiem, ile należy piec i w jakiej temperaturze (ja piekłam chyba w 200 albo 180 stopniach), bo robiłam to na oko, ale wkładaj co jakiś czas patyczek i sprawdź czy jeszcze jest wilgotny w środku, czy już mi coś przyszło do głowy - Dukan pisze, że na etapach proteinowych można jeść tylko dwa żółtka dziennie, białko bez ograniczeń. Żółtko zawiera pewną ilość tłuszczu, powinno się więc na nie uważać też jeśli ma się podwyższony cholesterol. 47 Odpowiedź przez Lidka 2010-03-10 13:34:06 Lidka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-09 Posty: 11 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia anna75 napisał/a:Lidka to poratuj mnie rada kolezanko!Mam to samo co Anemonne ,dzis sie calkiem załamałam, ale moj mąz uwaza, ze przesadzam i oczekuje po 20 dnich cudów...a chodzi o to,ze jeszcze w poniedzialek przeszłam na proteiny, pisalam wtedy,ze waga jest od 62 do 63kg...a dzis SZOK, wazę 65...ja juz sama nie wiem co źle robię, lub moze waga uszkodzona:), ja znowu nie złamałam sie w niczym, nie jem cukru, stosuje słodzik, nie podjadam slodyczy, byc moze za malo piję, ogolnie moze za malo jem...ale czy po 20 dniach moga byc takie roznice w wadze, ze raz 62,5 a dzis prawie 65? i czy to sie unormuje w pozniejszym czasie... ????Nic bardziej mnie nie osłabia niz brak wyników, jak spadło do 62 to byłam oszołomiona i naprawde czułam sie lepiej i szczuplej, a dzis znowu dół... czy takie roznice sa na początku drogi Ducanowej?A moze Lidka jak masz chwilke wpisz mi co jesz dokladnie przez 5 dni protein i 5 dni protein i warzyw... bo ja pomimo trzymania sie wszystkiego zaliczam po spadku wagi teraz wzrost i chce mi sie plakac....pocieszcie, a i jeszcze jedno czy Ty Lidka uprawiasz jakis sport dodatkowo?Wiec wspieram Was wszystkie- choc ja mam dzis lekkiego załamujcie się i przede wszystkim nie nakręcajcie się wagą. Ja , na początku diety w I-szym etapie nie schudłam nic, nic!!!! Ale przetrwałam. Potem, żeby się nie nakręcać ważyłam się tylko raz na tydzień: zawsze w środę. Równo co tydzień 1 kilogram mi spadał. Potem złamałam to i ważyłam się różnie, ale chyba za często: okazało się, że z dnia na dzień mam wahania po 3kilo- to był szok. Ale dzisiaj mam 18 kilo mniej, czuje sie super, wyniki mam extra, wyglądam świetnie i chyba będą już utrwalała, bo od prawie miesiąca nic mi nie spada. Chyba to są moje ostateczne możliwości. Nie ćwiczę w ogóle... no chyba, że kalanetiks taki siedzący uważacie za ćwiczenia (tylko jak siedzę przed telewizorem, to napinam mięśnie).Jesli chodzi o moje menu:do pracy biorę 4 placki proteinowe i robię z nich 2 kanapki (w dni proteinowe tylko z wędliną lub łososiem, lub serem chudym, a w dni warzywne z wędliną i sałatą) to są dwa posiłki, kolejny w pracy to serek lekki (jem go samego lub dodaję slodzik i kakao lub kawę i jest na słodko) jak jestem jeszcze głodna lub dłużej zostaję, to jem jogurt light jogobelli z owocami (dukan mówił, że dwa takie dziennie można)w domu jem:obiad np pierś kurczaka grilowaną z dipem czosnkowym (chudy jogurt +czosnek rozgnieciony+sos sałatkowy koperkowo-ziołowy) w dni proteinowe jako dodatek smażę naleśniki i kroję je na makaron lub robię do tego omleta - w dni z warzywami zamiast produktów smażonych daję dużo warzyw różnychzwykle to jest duża porcja i jem ją na dwa rzuty: po 16-tej i po 18-tej, a potem jak jestem głodna to jeszcze trzepnę jogurta i tyle. DUŻO PIJĘ WODY!!! 48 Odpowiedź przez Lidka 2010-03-10 13:41:43 Lidka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-09 Posty: 11 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaAha jeszcze jedno: jak Wam brakuje chleba, to podaje mój przepis na te placki codzienne zamiast chleba, to wychodzi mi bardzo podobne w smaku do chleba:ubijam na sztywno białko+ żółtko tez ubijam+makę otrębową(przepis niżej)Na rozgrzana patelnie ukladam po 2 łyzki ciasta i smażę , przewracam i smaże(są pulchne i pyszne)Ponieważ Dukan zaleca 2 łyżki otrebów owsianych i 1 łyzke pszennych , to ja kupuje : 1 opakowanie pszennych i 2 opakowania owsianych i od razu je miksuje na makę. Potem ja uzywam do wszystkiego- zagęszczania sosow, omleta, plackow, nalesników, makaronu itd 49 Odpowiedź przez Lidka 2010-03-10 14:10:47 Ostatnio edytowany przez Lidka (2010-03-10 14:12:02) Lidka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-09 Posty: 11 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Kilka przykładów na dni proteinowe czyli moja dieta proteinowa przepisy :śniadanie: 2 jaja gotowane na twardo z sosem chrzanowym (jogurt+chrzan)płaty łososia "muśnięte" majonezem light i w to zawijam połówki gotowanego jajka na twardochudy twarożek+jogurt+szczypiorek lub koperek+ odrobina soli (jak za gęste to dodaje mleka)jajecznica na wodzieszynka pokrojona w kosteczkę, podsmażam na posmarowanej olejem patelni i zalewam ciastem na omlet, duszę pod przykryciemplastry szynki zwinięte z serkiem light (w plasterkach) lub żółtym odtłuszczonymplastry sera białego chudego posmarowane przecierem pomidorowymudko wędzonewędzona rybazimne nóżki (robię z całego kurczaka-bez skóry i żołądków+żelatyna)zwykle robie w słoiki i zamykam na zimno, wiem, że mi się nie zepsują i na długo mogę miećobiady:kurczak pieczony (piekę bez skóry w folii i mam na 3 dni)pieczone udko indycze (tez w folii)smażone wątróbki drobiowe(na posmarownej olejem patelni i potem do garka na duszenie)grilowane ryby (dodaje różne przyprawy gotowe do ryb lub tylko sól i pieprz lub smaruję całe płaty przecierem pomidorowym)duszone udka (bez skóry obsmażam bez tłuszczu i w garnku podlewam wodą+ kostka rosołowa chuda i duszę)Dodatki:makaron z maki kukurydzianejmakaron robiony z nalesnikówkluski kładzione z mąki kukurydzianejomletbiszkopciki z mąki kukurydzianej (biore przepis na biszkopt i bez słodzika piekę na blasze malutkie biszkopciki)tortillaciast na pizzęplacki z seremKolacje to glownie u mnie jogurt lub chodzi o dni z warzywami to wszystko jest ubogacone. Rezygnuję wtedy z produktów mącznych (to znaczy z mąki kukurydzianej), a dodaje warzywa. 50 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-10 14:18:03 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Lidka, wielkie dzięki, bardzo mnie podniosłaś na duchu i dodałaś motywacji Zaczęłam już myśleć, że mam jakiś dziwny organizm i nie uda mi się schudnąć na tej diecie... A byłaby to wielka szkoda, bo nigdy żadnej diety nie trzymało mi się tak łatwo jak czuję się dodatkowo jakaś napuchnięta i wielka, ale może już mi się zbiera woda przed okresem, który mam mieć za tydzień... 51 Odpowiedź przez anna75 2010-03-10 19:13:11 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia LIDKA JESTES SUPERRRR! dZIEKUJE, tez mi pomogłas tym wpisem!!!!!!!Anemonne DZIEKUJE za przepisy i Lidka oczywiscie Tobie rowniez, dzis robie te wszystkie pysznosci,Dziewczyny dzis o 6 rano musialam wstac ,bo mialam mega (przepraszam za szczegoly) rozwolnienie, czy to mozliwe ,ze ten kawalek ciasta ,ktory zjadłam wczoraj tak mi ruszył organizm??? w grę rowniez wchodzi poczatek jelitówki, bo maz z synek w tamtym tygodniu byli chorzy, jednak procz rozwolnienia nic wiecej nie bylo, od rana ogolnie strasznie słabo sie czuję, naprawde nie jestem w formie, ale zaczełam sniadanie od sałatki z jajek i szynki. Teraz powoli szykuje obiadl czyli kurczaka z salatką z jogurtu i ogórka sie wazylam jeszcze okolo 24 i waga pokazala...62...nic juz nie rozumiem, te rożnice są zabójcze///Napisze jutro jak sie czuje, mam nadzieje, ze wroce do formy, bo naprawde slaba jestem Was mocno, Wasza obecnosc mi pomaga bardzo;) 52 Odpowiedź przez anna75 2010-03-10 23:19:30 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia jESZCZE cos Lidka, piszesz o nalesnikach i pizzy, mozesz podac konkretnie przyklady jak sie robi jedno i drugie?A szczegolnie te nalesniki...z czego to? z maki kukurydzianej? i czy mozna uzywac w 2fazie tak duzo mąki kukurydzianej?sciskam pozdrawiam,wlasnie ide robic placuszki z otrębów:) 53 Odpowiedź przez hera00786 2010-03-11 09:20:24 hera00786 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-11 Posty: 7 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaWitajcie!Jestem tu nowa, ale od początku przeczytalam wasz temat i chyba mniej wiecej od tego samego czasu zaczęłyśmy tą dietę dlatego obserwuje na bieżąco jak Wam idzie. Ja mam dziś 16 dzień i dopiero 3,5 kg mniej, tez mi sie wydaje, że za wolno chudne. Natomiast czuje, że brzuch mi się zmniejszył. Chciałabym dojść do wymarzonej wagi 60kg, bo wtedy wyglądałam jak dla mnie idealnie, doszłam przez zaniedbanie do 70 kg teraz mam 66,5. Fazę przemienną wybrałam 3/3, ale nie wiem czy był to dobry pomysł, bo przez 3 dni warzywne waga troszke wzrośnie, a przez 3 dni protein spada o to co wzrosło także się tak bujam bezsensu. Nie wiem czy mam przejsc na 5/5, ale to długo trzeba wcinać te jaja Żuję gumę,a prawdopodobnie nie można, ale bez tego to uhh ostatnio pare razy zgrzeszylam, bo bez slodkiego to mm jest strasznie, także pare razy skusiłam się na batonika. Na obiad codziennie jem pierś z kurczaka, co robi się nudne. Zaczynam wątpić, że osiągne moją wymarzoną wagę, ale poczytałam o tych przepisach na placki otrębowe i chyba 54 Odpowiedź przez Lidka 2010-03-11 13:51:04 Lidka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-09 Posty: 11 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Hello dziwczynki ja też mam na dieta proteinowa przepisy Jesli chodzi o te nalesniki i pizze, to zaraz przepis, ale najpierw:na 2-ej fazie można ok. 3 łyżek maku kukyrdzianej lub ziemniaczanej dziennie , ale wtedy juz nie jesz otrebówNalesniki: 1-2 sztuki taka dawka na dzień:1 jajko2 łyzki maki kukurydzianejproszek do pieczenia (ja nie dodaję, ale mozna)słodzik (ja nie dodaje)szczypta soli1/3 szklanki mleka chudego płynnego (jak za rzadkie, to więcejSmażę to na musnietej olejem patelniplacuszki dukana i ciasta w diecie dukana Naleśniki super delikatne: 1-2 sztuki lub kilka małych (ławiej przewracać)1 jajko2 łyzki odtłuszczonego mleka w proszku lub w granulkach1 łyżeczka chudego mleka w płynieewentualnie słodzik Tortilla:porcja na 4 placki czyli dwa dni3/4 szkl mąki kukurydzianej3 łyżki otrebów pszennych1 jajkoodrobina solipizza dukana Pizza: przepis na całą, ale dla nas na 4-5 dni (można zamrozić lub podzielić się z kimś)8 łyżek zmielonych otrębów3 łyżki maki kukurydz2 łyżeczki drożdży piekarskich rozdrobnione z odrobiną mleka1 jajko całeZagniatam, czekam na wyrośniecie (to słabo rośnie, ale jakoś rośnie). Wykładam na lekko zaoliwioną blaszke , smaruje koncentratem pomidorowym i daje , co chcę + przyprawy. Piekę 15 minut w nagrzanym piekarniku. 55 Odpowiedź przez Lidka 2010-03-11 13:59:37 Lidka Zaglądam tu coraz częściej Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-09 Posty: 11 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaAha. dzieweczki jeszcze jedno:Wczoraj zrobiłam po raz pierwszy bułki z mikrofali - sa na prawde fajnePrzepis: na 4 sztuki, więc 2 dni4 łyzki maki kukurydzianej1 jajko1-2 łyżeczki proszku do pieczenia1 łyzka otrebów (ja dałam pszenne)pół serka homo zwyklego (ja dałam z Tesco 6% tłuszczu)Wymieszać wszystko, jak jest mało klarowne, to dodac jogurtu naturalnego. Czekać 5 min az spulchnie i na 5-6 minut do mikrofali na 700-800. Ja daje 5 min na 800 56 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-11 14:30:10 Ostatnio edytowany przez Anemonne (2010-03-11 14:34:32) Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia hera00786, witaj Rzeczywiście, ja zaczęłam prawie w tym samym czasie co Ty - dziś jest mój 17 dzień. I powiem, że ja właśnie też dążę do 60 kg, bo przy takiej wadze czułam się i wyglądałam ok, ale ja niestety przez zaniedbanie i problemy (kiedy jestem w silnym stresie, siada mi metabolizm i tyję niemalże od szklanki wody - w przenośni oczywiście) dobiłam aż do 75 Ale dziś przyznam, że mam dołka z własnej głupoty - zważyłam się, a miałam się nie ważyć aż do następnego etapu czystych protein (dziś jestem na 2 dniu warzywnego, idę 5/5). I co? Dół, bo nie ma żadnych zmian. Od początku diety (czyli, jak wspomniałam, przez 17 dni) schudłam zaledwie 2,5 kg - i to większość na fazie uderzeniowej, odkąd jestem na naprzemiennej spadło mi tylko 0,5 kg. A wiem, że są kobiety, które w takim czasie chudną prawie dwa razy więcej Nie wiem, co robię źle, staram się teraz ograniczać sól, dużo piję, w ogóle nie używam skrobi kukurydzianej, staram się jeść sporo mięsa i ryb, nie przesadzam z żółtkami, a także póki co nie odstąpiłam w żaden sposób od diety, żadnych słodyczy, alkoholu, NIC... Wiem, że to może minąć, ale strasznie mi to podcina skrzydła. Wciąż mam nadzieję, że to wina jedynie tego, że za tydzień powinnam mieć okres i może zbiera mi się już woda, oraz tego, że od 3 dni mam totalne zaparcie...Aha, hera00786 - nie musisz przecież co dzień katować się tą samą, oklepaną już piersią z kurczaka Chyba nie mogę podać tu linka, ale jak wejdziesz sobie na forum a tam w dział Zdrowie i Medycyna --> Dietetyka, to jest temat "Przepisy - francuska dieta proteinowa dr Pierre Dukana - Przepisy" i jest tam mnóstwo fantastycznych przepisów. Ja już kilka wykorzystałam i przyznam szczerze, że jest to bardzo miła odmiana Niektóre dziewczyny są naprawdę niesamowicie kreatywne kulinarnie. 57 Odpowiedź przez hera00786 2010-03-11 19:39:20 hera00786 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-11 Posty: 7 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciaAnemonne to chyba jest wina tej miesiączki także poczekaj, az bedziesz po i moze wtedy zobaczysz faktyczny stan wagi, bądź cierpliwa. Dużo daje takie forum, bo zawsze jak mam chwile zwątpienia to czytam jakiś temat na forum o tej diecie i wtedy nadzieje wraca. A słuchaj ile masz wzrostu? Ja 163 cm i 24 lata. Wytrwaj, jak juz zaczęłyśmy w tym samym czasie to może bedziemy porównywać nasze osiągnięcia wagowe pozdrawiam i dziekuję za stronke z przepisami. 58 Odpowiedź przez Anemonne 2010-03-11 20:57:51 Anemonne 100% Netkobieta Nieaktywny Zarejestrowany: 2009-09-08 Posty: 10,422 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia Mam 170 cm rację, mi też baaaardzo dużo daje czytanie Waszych wypowiedzi i nasze wzajemne wspieranie się Okropnie byłoby użerać się z kilogramami samotnie. Dzięki, postanowiłam, że nie zważę się dopóki nie skończy mi się okres, choćby nie wiem co Żeby się nie dołować. 59 Odpowiedź przez anna75 2010-03-11 21:16:57 anna75 Na razie czysta sympatia Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-01 Posty: 22 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparcia LIDKA RATUJESZ mi zycie kobieto! dzieki ,ze tutaj z nami jestes, boto dopinguje bardzo, jak wiadomo,ze ktos odniosl kopiuje i maz mi drukuje w pracy, kupilam sobie specjalny skoroszyt i tam umieszczam przepisy Ducana, ale przy Twoich mam mega wykrzyknik:) dzis musze koniecznie sprobowac tych nalesnikow, juz nie mam sil jesc kurczaka ...hera00786 wydaje mi sie,ze najlepsza jest 5na5 ale tyle to ja wiem z tego co wycztalam na forach:)Anemonne nie zalamuj sie, bo jak sie wylamiesz to ja ie bede miala wsparcia ! sluchajcie wczoraj wyczytałam ,ze nasza wage najtrudniej sie zbija, bo mamy ja stosunkowo małą, jak ktos startuje od np, 90 kg to wiadomo,ze mu na początku waga leci szybko w dół, a pozniej niestety jest to zatrzymanie, no nic to pcieszam Was jak mogę, sama mialam mega dola ale juz mi sie jakos rozeszlo po kosciach. dzis musialam pasek do spodni zalozyc, wiec moze sie cos ruszylo;)Poza tym cos mnie pobolewał zoładek /moze wątroba sama nie wiem, szczesliwie juz przeszlo, tez mialyscie dolegliwosci zoladkowe czasami?Pozdrawiam 60 Odpowiedź przez hera00786 2010-03-11 21:59:10 hera00786 Niewinne początki Nieaktywny Zarejestrowany: 2010-03-11 Posty: 7 Odp: Dieta Dukana - dieta proteinowa - Grupa wsparciana początku też mnie tak jakby uciskał żołądek, ale na krotko, nie wiem co to było, ale przestało i jest ok. WomenPerfect 9 sierpnia 2010, 13:46 Witam,mam problem,bo nie wiem czy moge zjeśc na diecie dukana w pierwsze fazie UDERZENIOWEJ !!! (dzisiaj mój 1 day ) jogurt jogobella light który ma g tłuszczu w 100 g. a nie chce zaprzepaścic tej diety. Takze prosze o pomoc,bo nigdzie nie pisze nic na temat jogurtw owocowych. aaaa... i jeszcze co do otrębów nadają sie firmy sante śliwka lub zórawina???? mam nadzieje ,ze wiecie jakie mam na myśli ... z góry dziekuje i buziaki Dołączył: 2008-01-22 Miasto: Koniec Świata Liczba postów: 19459 9 sierpnia 2010, 13:54 Skoro owoców nie można to siłą rzeczy jogurtów z nimi też nie. Dołączył: 2007-04-09 Miasto: Tu Liczba postów: 24677 9 sierpnia 2010, 13:59 ja czytałam, że 2 x dziennie można jogurt owocowy, tylko bez cukru Dołączył: 2010-04-22 Miasto: Prochowice Liczba postów: 152 9 sierpnia 2010, 14:01 Jak otręby to raczej zwykłe a nie owocowe,ale też ich za wiele nie można. Jeżeli będziesz piekła chleb do dwie kromki max. Owoców w ogóle nie można ani w pierwszej ani w drugiej fazie. Ja jestem już po uderzeniowej i się nie pieściłam. Chudy ser lub serek wiejski. Filet na wodzie (z patelni) oraz ryby...Jest to dość monotonne ,ale jak przyjdzie faza II proteinki plus warzywa to sobie odbijesz. Powodzenia. Dołączył: 2007-04-09 Miasto: Tu Liczba postów: 24677 9 sierpnia 2010, 14:01 Fingal 9 sierpnia 2010, 14:13 Można jogurty owocowe, ale nie za często. Ja jadam owocowe, ale tylko z 0% cukru i tłuszczu. Dołączył: 2009-05-25 Miasto: Serce Marcina Liczba postów: 6741 9 sierpnia 2010, 14:34 można jeść jogurty z wsadami owocowymi, ale nie non stop. i oczywiście żeby miały jak najmniej tłuszczu i węgli. Dołączył: 2009-11-29 Miasto: pokój bez klamek Liczba postów: 923 9 sierpnia 2010, 14:57 Dukan (w nowej książce) dopuszcza 2 porcje (czyli 2 małe) jogurtu owocowego bez cukru i z jak najmniejszą ilością tłuszczu (light).Ja jednak jem je dopiero od 2 do otrębów - max 3łyżki dziennie i czystych (bez dodatków śliwki etc) dianahiacynta 9 sierpnia 2010, 15:40 ja wymyśliłam taką teorię co do jogobelli : nie można jej, bo zawiera kawałki owoców które są zakazane. Więc nie polecam jogobelli. Jovi 0% tłuszczu ma , słodzony słodzikiem i co najważniejsze zawiera tylko syrop owocowy, jest bardziej dukanowy :D chyba się nie mylę?;> Dołączył: 2010-01-05 Miasto: Gdynia Liczba postów: 241 9 sierpnia 2010, 17:10 możesz jeść spokojnie otręby granulowane Sante :o) są pyszne, szczególnie te z żurawiną i jabłkiem. Jogurtów owocowych nie za bardzo można jeść Kate Middleton schudła na niej dwa rozmiary, a Jennifer Lopez stosowała ją zaraz po urodzeniu dziecka. To tłumaczy, dlaczego dieta Dukana jest wciąż tak popularna, chociaż lekarze i dietetycy od lat ostrzegają przed skutkami jej stosowania. Na czym polega słynna dieta protal i czy można być niebezpieczna dla zdrowia? Wszystko zaczęło się w 2000 roku od publikacji książki “Nie potrafię schudnąć”, która sprzedała się w wielomilionowym nakładzie w samej tylko Francji i została przetłumaczona na czternaście języków. Pierre Dukan, francuski lekarz, opracował autorską metodą odchudzania, polegającą na wyeliminowaniu z codziennego jadłospisu węglowodanów oraz tłuszczu i zastąpienia ich większą ilością spożywanego białka. Dzięki Kate Middleton, dieta dukana zyskała międzynarodowy rozgłos. Księżna Cambridge schudła przed ślubem dwa rozmiary, stosując się do wytycznych opracowanych przez Dukana, dzięki czemu dieta proteinowa stała się najpopularniejszą dietą świata. Pierre Dukan zyskał nie tylko międzynarodową sławę, ale także został milionerem. Niedługo później został oskarżony przez francuskich lekarzy o złamanie zasad etyki lekarskiej i traktowanie medycy jako biznesu. Oprócz wykluczenia węglowodanów, zmniejszenia ilości spożywanych warzyw i owoców, dieta Dukana nie wymaga przestrzegania określonej liczby posiłków i pozwala jeść tyle, na ile ma się ochotę. Jadłospis w diecie protal opiera się na bardzo dokładnych wytycznych i określa, co można jeść, a co jest absolutnie wykluczone. Dieta Dukana podzielona jest na cztery etapy: Faza pierwsza - uderzeniowa - to dieta czysto proteinowa, podczas której można spożywać tylko chude mięso i nabiał. Faza druga - naprzemienna - pozwala łączyć produkty diety ściśle proteinowej z surowymi i gotowanymi warzywami. Na tym etapie można stracić około kilograma tygodniowo, a długość fazy zależy od tego, ile chcemy schudnąć. Faza trzecia - utrwalania wagi - ma za zadanie przeciwdziałać efektowi jojo, związanemu z powrotem do starych nawyków żywieniowych. W tym czasie można zjeść jedną porcję owoców dziennie, dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego i niewielkie ilości żółtego sera. W fazie trzeciej dwa razy tygodniowo dozwolona jest tak zwana królewska uczta, czyli możliwość zjedzenia posiłków zakazanych - pizza, lody z bitą śmietaną czy chipsy. Raz w tygodniu należy również przestrzegać ścisłych zaleceń diety proteinowej z pierwszego etapu diety Dukana. Według twórcy diety, utrwalenie każdego zrzuconego kilograma trwa dziesięć dni, łatwo więc obliczyć, ile czasu powinien trwać ten etap diety. Faza czwarta - stabilizacja - trwa do końca życia, na tym etapie można spożywać węglowodany i tłuszcze, choć Dukan zaleca ograniczyć ich przyjmowanie oraz raz w tygodniu wprowadzić jadłospis z fazy uderzeniowej. Dieta Dukana / Unsplash Foto: unsplash W pierwszej fazie to przede wszystkim grillowane bądź gotowane chude mięso oraz ryby w przyprawach, bez dodatku warzyw oraz węglowodanów. Według Dukana opracowana przez niego dieta pozwala w ciągu tygodnia schudnąć nawet kilka kilogramów, w zależności od stopnia otyłości. W kolejnej fazie chudnie się kilogram tygodniowo. Dieta Dukana faza 1 Opracowana przed Dukana dieta skonstruowana jest w formie czterech etapów. Faza pierwsza, określana też mianem fazy uderzeniowej, w zależności od wielkości nadwagi może być stosowana od jednego do dziesięciu dni. W tym czasie dieta Dukana bazuje przede wszystkim na chudym mięsie i nabiale, a faza 1 ma za zadanie oczyścić organizm z toksyn. Jakie produkty można spożywać w pierwszym etapie diety Dukana? Chude mięso Drób bez skóry Chude wędliny drobiowe Jajka Owoce morza Chude ryby Chudy nabiał Dieta Dukana - opinie Pierwsza krytyka diety Dukana ze strony środowisk naukowych pojawiła się już po dwóch latach od publikacji bestsellerowej książki. W 2010 roku francuski lekarz Jean Michel Cohen był jedną z pierwszych osób, która zwróciła uwagę na niebezpieczeństwa związane ze stosowaniem diety Dukana. Wśród najczęściej wymienianych objawów, z którymi trafiają do lekarzy pacjenci po korzystaniu z diety proteinowej, pojawiają się bóle głowy, zmęczenie, osłabienie, nerwowość, drażliwość i spadek koncentracji. W 2019 roku naukowcy żywieniowcy z SGGW w Warszawie wzięli pod lupę najpopularniejsze diety z Internetu. Dieta Dukana uzyskała najgorszą ocenę w badaniu, ze względu na zbyt dużą ilość białka (133 proc. dziennej normy spożycia), zbyt mało węglowodanów, warzyw i owoców. Osoby na diecie Dukana narażone były również na niedobory witaminy D, witaminy E i kwasu foliowego. Skutkiem stosowania diety proteinowej mogą być również poważne problemy związane z pracą nerek i zaparcia. Dieta Dukana - produkty dozwolone Polędwica wołowa Polędwiczki wieprzowe Pierś kurczaka Kotlety cielęce Pierś indyka Filet z dorsza tuńczyk w puszce tofu seitan Tempeh Chudy twarożek Chuda śmietanka Chude mleko Chudy jogurt grecki Jajka Fasola Brokuł burak Marchew Ogórek seler cykoria papryka Cebula rzodkiewka Otręby owsiane Zioła Kakao bez tłuszczu Przyprawy Sezam Ocet winny Dieta Dukana jadłospis na cały tydzień: faza pierwsza, druga i trzecia Śniadanie: jajko, plaster chudej szynki, herbata bez cukru Drugie śniadanie: jogurt naturalny z łyżką otrębów owsianych Obiad: dwie piersi z kurczaka pieczone w piekarniku Podwieczorek: 100 g chudego twarożku Kolacja: Sałatka z jajka i tuńczyka Śniadanie: chudy twarożek z rzodkiewkami Drugie śniadanie: jogurt naturalny z łyżką otrębów Obiad: Surówka z tartej marchewki, szklanka ugotowanego szpinaku, 200 g gotowanego na parze dorsza Podwieczorek: 200 g chudego serka z ogórkiem Kolacja: Jajko na twardo, plaster wędzonego łososia, papryka Śniadanie: Jogurt naturalny z malinami i łyżką otrębów Drugie śniadanie: opakowanie chudego serka z papryką, kromka razowego chleba, plasterek chudej szynki Obiad: Pierś z kurczaka, różyczka brokuła, szklanka jogurtu naturalnego Podwieczorek: chudy twarożek Kolacja: Sałatka z pomarańczy, gruszki i jabłka. Zobacz także: Na czym polega "dieta baletnicy"? Nie można być na niej głodnym, a działa cuda Naukowcy sprawdzili, która z popularnych diet odchudzających jest najskuteczniejsza Siedem produktów, które przyniosą taki sam efekt, jak dieta dr Dąbrowskiej

dieta dukana faza uderzeniowa forum